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Yoga contre la sciatique : oui, ça marche vraiment !

La

douleur du nerf sciatique est une affection très fréquente qui affecte la région lombaire via le bout et à l’arrière de la jambe. La douleur est causée par une irritation du nerf sciatique due à une pression excessive, une blessure ou le développement d’une maladie. Habituellement, la douleur s’accompagne de faiblesse, de picotements, de brûlures et parfois de restriction de votre mobilité. Mais saviez-vous que le yoga pour la sciatique peut être utilisé ?

La douleur vient lentement et a tendance à s’aggraver après des périodes prolongées assis, pendant la nuit quand vous êtes encore endormi, lorsque vous éternuez ou pendant une promenade. Heureusement, comme je l’ai dit, il existe des moyens naturels de traiter la douleur sciatique et d’accélérer la récupération.

Aujourd’hui, nous voulons partager diverses postures de yoga qui se concentrent sur cette partie du corps pour soulager la douleur.

Main couchée à gros orteil

Cette position inclinée avec votre main au gros orteil, ou Supta padangusthasana, est un stand de yoga qui entraîne vos wades, tendons et hanches. Son but est de stimuler le flux sanguin vers le haut du corps, et peut réduire l’inconfort associé au SPM, à la sciatique et à la lombalgie.

Évitez-le si vous souffrez de blessures à l’arrière de vos cuisses ou d’hypertension.

Comment allez-vous ?

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga avec vos jambes droites et ensemble.
  • Pliez votre jambe droite sur votre poitrine et mettez une sangle extensible autour de votre pied.
  • Redressez votre jambe et tenez la sangle avec les deux mains tout en étendant votre jambe jusqu’à votre tête autant que vous le pouvez.
  • Abaissez progressivement la jambe droite à la position initiale et répétez ces étapes avec la deuxième jambe.
  • Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de tenir chaque jambe pendant 30 secondes.

S’ il vous plaît lire : Étirez la routine contre les maux de dos en 8 minutes

Chien vers le bas

Lors de l’utilisation du yoga contre la sciatique, le chien descendant, ou Adho mukha shvanasana, est une activité de réchauffement typique utilisée pour étirer le corps avant d’effectuer d’autres postures. Il se concentre sur l’arrière des cuisses, la colonne vertébrale lombaire, les fesses et les muscles de stabilisation.

Faire ce yoga déchirure augmente la force de tout le corps, en particulier dans les bras, les jambes et les pieds.

Comment allez-vous ?

  • Positionnez-vous à quatre pattes avec vos pieds largeur de taille et paumes sur le sol.
  • Levez-vous sur vos orteils pour descendre le chien vers le bas.
  • Évitez de vous pencher trop sur votre dos pour éviter les erreurs L>Tirez sur le coccyx contre les talons et pressez à travers l’intérieur et l’extérieur de chaque pied.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes , puis détendez-vous.

Angle latéral étendu

L’ angle latéral étendu, ou Parvakonasana, est une précipitation de yoga qui, en plus d’étirer les deux côtés du corps, vous aide à former les muscles de vos jambes et de la hanche.

Comment allez-vous ?

  • Tenez-vous debout avec vos talons écartés et tournez votre pied droit pour que vos orteils passent à angle droit avec votre jambe gauche.
  • Serrez vers le bas à l’extérieur de votre pied gauche et pliez le genou droit de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol et que votre genou soit au-dessus de la cheville.
  • Placez votre coude supérieur sur votre genou droit et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
  • Redressez le côté gauche de votre corps, respirez et maintenez la position pendant 20-30 secondes.
  • Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.

Vous voulez en savoir plus ? Lire : Douleur au genou ? Causes et traitement

Essayez le breuvage pour utiliser le yoga contre la sciatique

Lepont, ou Setu bandhasana, est un stand de yoga populaire qui fonctionne avec le muscle du siège, l’abdomen et la colonne vertébrale lombaire.

Comment allez-vous ?

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga, pliez vos genoux et soulevez vos fesses du tapis aussi haut que vous le pouvez.
  • Gardez vos pieds à la largeur de la taille et les bras sur les côtés.
  • Lorsque vous soulevez le bassin, assurez-vous de garder la colonne vertébrale droite.
  • Vos cuisses doivent rester parallèles les unes aux autres et votre menton devrait nouiller votre poitrine.
  • Concentrez-vous sur la respiration et maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Inspirez en abaissant le corps, reposez-vous pendant 20 secondes et répétez trois fois.

Si la douleur de votre nerf sciatique n’est pas réduite par cette précipitation de yoga, parlez-en à votre médecin.

Avez-vous essayé le yoga contre la sciatique vous-même ? Comment pensez-vous que ça a marché ?

Précipitations de yoga pour vous aider à devenir plus mince rapidement

Beaucoup de gens veulent savoir quelle précipitation de yoga est la meilleure pour perdre du poids et se maigrir rapidement. Il y a beaucoup de gens qui testent le yoga pour obtenir un corps de yoga. . »