Biographie

Hello, je suis Anne Marie, bienvenue sur mon blog.

Recent posts

Nos abonnés sur les réseaux sociaux

1,520FansLike
1,207FollowersFollow
845FollowersFollow

Jacks de saut, l’exercice qui vous fait brûler des calories et du tonus

Jacks de saut : L’exercice de brûleur de graisse qui vous fait vous remettre en forme

Jacks de saut ont toujours été connus comme un exercice pour effectuer pendant l’échauffement pré-entraînement, pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Malgré cela, il y a des avantages supplémentaires et nombreux liés à cet exercice, pas connus de tout le monde. Dans l’article, nous nous plongeons dans toutes les caractéristiques, les variantes et les avantages du saut jack.

C’ EST QUOI LE JACK DE SAUT ?

Jumping jack est un exercice aérobie qui vous permet de former de nombreux groupes musculaires dans le corps en parallèle.

Aide à réchauffer vos muscles et à augmenter votre rythme cardiaque rapidement. Le mouvement donné par le saut et le mouvement des bras vers le haut, permet d’améliorer la résistance des os et de tonifier les muscles.

De plus, comme tout autre exercice et surtout l’exercice aérobie, les vérins de saut aident à réduire le stress et à augmenter l’endurance. En plus de tonifier le corps, l’exercice permet d’augmenter la perte de masse grasse lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine.

QUELS MUSCLES ENTRAÎNER JACK SAUT ?

Jumping jack est un exercice complet du corps, il s’avère donc être un grand mouvement pour former autant de groupes musculaires. Plus précisément, les muscles les plus impliqués sont :

  • muscle fémoral quadriceps : il est situé à l’avant de la cuisse. Il se compose de quatre vêtements musclés recueillis à partir d’un seul tendon. Le quadriceps fémoral participe à la flexion et à l’extension du membre inférieur ;
  • biceps fémorale : muscle antagoniste du muscle fémoral quadriceps ;
  • adducteurs des cuisses : ils sont situés à l’intérieur de la cuisse et sont responsables du mouvement de la divarication des jambes ;
  • les ravisseurs des cuisses : ils sont situés à l’extérieur des cuisses et permettent d’étendre les jambes ;
  • muscle branchial et muscle fléchissant des bras : reste en tension constante pendant l’exercice ;
  • muscle rectum abdominal : a une grande importance en termes de maintien de la posture. Aide à maintenir l’équilibre pendant le saut ;
  • — muscle deltoïde : muscle de l’épaule plus grand qui s’étend également à la région du haut du dos. Il est particulièrement contracté pendant le mouvement des bras qui sont levés et abaissés ;
  • <li est également impliqué dans l’enlèvement des jambes — qui sont légèrement tournées vers l’extérieur — et l’extension du bassin.

COMMENT SAUTER JACK ?

Mais comment sauter jack correctement ?

Pour récapituler, voici les principales étapes :

  • — se tenir debout, les jambes ensemble et le dos droit et porter les bras tendus le long de vos hanches, les paumes tournées à l’intérieur ;
  • — pour commencer l’exercice, faire un saut vers le haut, en pliant légèrement les genoux et en écartant vos jambes. Le mouvement doit être basé davantage sur la force des mollets, tandis que les abdominaux doivent être contractuels ;
  • — en même temps, portez également vos bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vous rejoigniez vos mains. Ne gardez pas vos bras poids mort, mais contractés et légèrement étirés ;
  • — lorsque les pieds sont écartés, alors les mains devront être allongées au-dessus de la tête. S’il vous plaît noter : les orteils doivent être légèrement placés vers l’extérieur ;
  • — à ce stade fait un saut en hauteur afin de rassembler les pieds à nouveau. Dans le même temps, amenez vos bras le long de vos hanches comme dans la position initiale, puis répétez rapidement ces mouvements pour augmenter les battements.

Pour une augmentation de la difficulté d’exercice, nous vous recommandons de l’intensifier avec l’utilisation de poids de bras ou de chevilles de jambe. Ou vous pouvez utiliser une bande élastique pour être placé immédiatement au-dessus des genoux, pour faire fonctionner les muscles enlevants.

Celui qui vient de décrire est la version classique de l’exercice de saut jack . Ci-dessous nous vous proposons 3 excellentes variations de vérins de saut.

LES PRINCIPALES VARIANTES DE L’EXERCICE

Voici une sélection de quelques variations de l’exercice en question, qui permettent de travailler différemment les muscles.

CRISS CROIX JUMPING JACK

Le cric de saut croisé cris a comme seule différence la position finale des pieds dans le saut. En fait, au lieu de rassembler vos pieds, il est nécessaire de les croiser et alterne leur position à chaque saut.

Cette légère modification de l’exercice permet d’obtenir une tension accrue dans les muscles des jambes.

JACK SAUT AVEC SQUATS

Voulez-vous obtenir des jambes fortes et toniques pendant que vous entraînez tout votre corps avec des mouvements aérobies ? Combiner l’exercice de saut jack avec des squats sera une excellente solution.

Exécution :

  • — pièces debout avec pieds vos jambes ;
  • — atterrit en pliant ses genoux et en effectuant un squat.
CRIC PLANCHE

Le cric à planches est une variante optimale du cric de saut qui vous permet d’entraîner particulièrement les épaules et les muscles abdominaux.

Exécution :

  • — Mettez-vous en position de planche, avant-bras sur le sol et coudes à hauteur des épaules. N’oubliez pas de garder votre dos droit et vos abdominaux contractés ;
  • — le poids est donc placé sur les orteils ensemble et sur les avant-bras ;
  • — sautez pendant que vous écartez vos jambes. Combinez-les à nouveau avec une poussée, en gardant toujours la position de la planche.

Maintenant que vous savez comment effectuer des vérins de saut, ses variantes et quels muscles sont impliqués dans le mouvement, parlons des avantages associés à l’exercice.

LES BIENFAITS DU MOUVEMENT

Quels sont les principaux avantages des vérins de saut qui en font l’exercice parfait pour tenir dans n’importe quelle séance d’entraînement ?

C’ est un excellent exercice pour améliorer la coordination motrice. En fait, pour sa conduite, il est nécessaire d’avoir une bonne coordination entre les membres supérieurs et inférieurs, parallèlement à un bon niveau d’équilibre et de posture. En plus de la coordination, la bonne performance de cet exercice est basée sur la précision dans le temps d’exécution des mouvements et la capacité parallèle à maintenir l’équilibre.

Les

vérins de saut sont un exercice aérobie qui implique le maintien d’un système cardiovasculaire sain. Le besoin d’oxygène stimule le cœur à pomper le sang plus rapidement pour répondre aux besoins énergétiques des cellules.

Favorise l’échauffement des muscles avant une séance d’entraînement. Ce dernier, en fait, aide à préparer les muscles des membres supérieurs et inférieurs, du bassin, des abdominaux et du dos pour l’entraînement. Sa répétition pendant environ 30/60 secondes est bonne dans une routine d’échauffement.

L’ efficacité de cet exercice le rend excellent dans un circuit d’entraînement HIIT, car il permet une consommation d’énergie élevée en un temps relativement court. En fait, la consommation de calories est élevée, étant un exercice cardio complet du corps. Les calories consommées dépendent bien sûr de l’âge, du sexe, du poids et du rythme auquel l’exercice est effectué.

En général, les calories consommées par un individu de 70 kg qui effectue l’exercice, sont en moyenne 50 kcal toutes les 5 minutes, un total d’environ 600 kcal par heure.

Aide à soulager le stress : pendant ce libère la sérotonine , également connue comme l’hormone de la bonne humeur. En outre, la libération d’adrénaline qui provoque une décharge d’énergie est incitée.

Encore une fois, cet entraînement permet une augmentation de la flexibilitédes membres, afin de faciliter le positionnement correct de ceux-ci pendant l’exécution du mouvement et améliore l’équilibre et la rythmicité. Il augmente la force du corps et représente un entraînement complet qui améliore le bien-être des os , grâce à une augmentation de la densité minérale des os.

Il est donc maintenant plus clair comment les jacks de saut vous permettent de travailler sur tous les muscles du corps, facilitant la perte de poids. Les introduire dans une séance d’entraînement quotidienne vous aidera à vous sentir plus fort et de bonne humeur.

ERREURS COURANTES

Nous concluons notre article avec un certain nombre d’erreurs qui se produisent généralement lors de l’exécution du mouvement.

Souvent, il a tendance à mal fléchir votre dos, sans activer correctement les abdominaux. Cette posture incorrecte peut provoquer une surcharge dans la région lombaire.

Une autre erreur commune est de sauter complètement reposant vos pieds au sol. En fait, l’exécution correcte prévoit que le poids ne repose que sur les pointes, pour éviter un stress excessif à l’articulation de la cheville.

Même en phase de descente, les genoux sont doux et se plient légèrement à l’atterrissage. Cette flexion est nécessaire pour éviter de stresser même la colonne vertébrale.

Enfin, une autre erreur fréquente est de ne pas pouvoir ajuster l’intensité et la vitesse des sauts à votre forme physique. Cette erreur est la principale cause de blessures plus ou moins graves.

En général, les vérins de saut sont fortement découragés pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, les femmes enceintes et celles qui ont des problèmes de santé particuliers.

VOUS POUVEZ ÉGALEMENT ÊTRE INTÉRESSÉ PAR :