Trx formation : pourquoi est-elle si efficace ?
Vous avez vu des gens qui s’entraînent suspendus avec des câbles réglables, profitant de différents angles : eh bien, c’esttrx formation, une méthodologie adaptée à tous ceux qui veulent renforcer, tonifier et étirer toutes les parties du corps.
QU’ EST-CE QUE TRX, COMMENT L’UTILISER ET ORIGINES DE L’OUTIL
Également connu sous le nom de Suspension Training ou Suspension Training, trx training vous permet d’exploiter la force de gravité et, par conséquent, le poids de votre propre corps pour développer tous les muscles dynamiquement et globalement.
Chaque exercice inclus dans la formation est effectué au moyen de l’équipement approprié : le TRX. Ce dernier se compose de câbles, de supports, de poignées et d’un harnais.
Imaginez donc une sorte d’échafaudages stables, sur lesquels les câbles sont accrochés. Les points d’ancrage de cet échafaudage — si vous voulez l’installer à l’intérieur de votre maison — peuvent être des barres transversales, des colonnes de roulement ou des attaches de sac Boxing.
Si vous envisagez d’installer l’équipement à l’extérieur, les points d’ancrage les plus appropriés peuvent être des rampes, des arbres, des clôtures, des portes et ainsi de suite. Assurez-vous toujours qu’ils sont stables et qu’ils peuvent supporter le poids de votre corps sans se casser. La structure doit être montée àune hauteur de 2,1 à 2,8 mètres.
Au cas où vous vous demandiez, TRX signifie « Total Resistance Exercice » et vient de l’idée d’une ancienne marine américaine, Randy Hetrick , dans les années 90.
Par conséquent, la facilité avec laquelle la structure peut être transportée rend TRX un entraînement approprié même les personnes de différents niveaux de conditionnement physique, des athlètes professionnels aux personnes âgées.
POURQUOI S’ENTRAÎNER AVEC TRX ?
L’entraînement en suspension vous permet de combiner différents mouvements fonctionnels qui visent à tonifier efficacement la plupart des muscles du corps.
C’ est une séance d’entraînement qui vous permet de renforcer les muscles, d’améliorer votre endurance, de réactiver le métabolisme des lipides et de brûler les graisses plus rapidement, en seulement 20 minutes d’entraînement.
L’ équipement utilisé dans cette séance d’entraînement affecte également les groupes musculaires les plus cachés, qui sont à peine activés en effectuant d’autres types d’exercices. Cela signifie que vous pouvez augmenter considérablement la masse musculaire de vos bras, du dos, de l’abdomen et des fesses .
La variété des exercices proposés, favorise également une augmentation notable et progressive de la c’et ne permet jamais au corps de rester ferme à 100%, de sorte que même les compétences de coordination et d’équilibre sont constamment stimulées de sorte que les articulations sont en ligne les unes avec les autres et le corps est dans la bonne position.
Enfin, la mobilité et la flexibilité des membres supérieurs et inférieurs tirent également des résultats positifs de cette formation. À la lumière de tous les avantages énumérés, nous ne pouvons manquer de souligner comment la praticité de la formation avec TRX est indéniable, ainsi que son efficacité.
Donc, avec le trx vous vous entraînez en suspension, et l’entraînement devient amusant et efficace.
PROGRAMME DE FORMATION AVEC TRX : CE QU’IL COMPREND ET COMMENT LE FAIRE
Avec cet équipement, il est possible d’effectuer des programmes de formation spécifiques et différenciés en fonction du niveau et des besoins de ceux qui veulent garder la forme avec le trx.
En général, en ce qui concerne les mouvements inclus, très souvent nous trouvons au début de chaque circuit un ensemble d’ exercices de réchauffement multiarticulaire, pour oxygéner tout le corps.
Nous travaillons ensuite avec des ascenseurs à différents angles, qui sont combinés à des exercices visant à ouvrir les épaules et les omoplates, avec des variations adjacentes.
Comme avec toute autre séance d’entraînement, même pour l’entraînement en suspension, il est nécessaire de comprendre comment effectuer les mouvements de la bonne manière. Le conseil est d’effectuer des tests avant de commencer la vraie séance d’entraînement, pour s’assurer que les exercices sont effectués correctement et réduire la probabilité de courir dans des blessures.
En fait, comme pour tout type de formation, aussi pour TRX est toujours recommandé :
- — consacrer le bon moment à la phase de chauffage, pour préparer les différents groupes musculaires aux vrais stress ultérieurs ;
- — essayer d’ atteindre une stabilité maximale lors de l’exécution des exercices inclus dans le circuit, en essayant d’activer correctement tous les muscles ;
- — Faites toujours attention au maintien de la bonne posture, en essayant ainsi de garder les articulations autant que possible en ligne les unes avec les autres. Dans la plupart des exercices, les abdominaux et les fesses doivent être maintenus en contraction, le dos dans une position neutre, les épaules ouvertes et éloignées des oreilles ;
- — un autre élément auquel donner le bon poids est représenté par la bonne respiration : pendant le mouvement ne retenez jamais votre souffle et essayez d’adapter les phases d’expiration et d’inhalation en fonction de l’exercice que vous effectuez ;
- — à la fin de chaque session, consacrer au moins 5 minutes à la phase de fatigue COMMON IN SUSPENSION TRAINING
Parmi les exercices que nous trouvons habituellement dans la formation de suspension comprennent, par exemple :
- — pour les membres supérieurs : presse thoracique, retombées suspendues, rouler, planche latérale, rangée, croix, extensions et push-ups ;
- — pour les membres inférieurs : squats, étirement simple jambe, saut squat, ischio-chio-curl, pendule.
Ci-dessous vous trouverez une explication de certains exercices des exercices qui peuvent être effectués au TRX.
PRESSE POITRINE
Debout, prenez les poignées et prenez une position neutre avec votre dos, les épaules sont détendues et les bras sont tendus devant la poitrine.
Inspirez et commencez l’exercice avec une activation des fesses et des muscles abdominaux. Soulevez vos talons du sol, puis pliez vos bras en déplaçant légèrement le poids du corps vers l’avant. À ce stade expirez et étirez à nouveau vos bras, revenant à la position de départ, puis répétez le mouvement.
L’ exercice doit être effectué lentement et lentement, afin d’activer les muscles autant que possible et d’obtenir la stabilité nécessaire. Pour effectuer l’exercice à la bonne amplitude, assurez-vous que les bandes de vitesses ne touchent jamais vos bras, à n’importe quel stade.
Avec cet exercice, vous entraînez principalement les pectoraux et les triceps.
SQUATS SAUT
Placez-vous devant le TRX et saisissez les poignées avec les deux mains. Commencez l’exercice en vous emportant dans la position squat, les jambes pliées et écartées à la même largeur que les épaules, tandis que les orteils vont vers l’extérieur.
Les fesses sont décalées en arrière, et les pieds poussent contre le sol. Les genoux doivent être maintenus perpendiculairement aux talons et sont orientés vers l’extérieur, les bras sont étirés. Tu es en position de départ.
Commencez l’exercice en faisant un saut vers le haut et en étirant vigoureusement vos jambes, sans détacher vos mains des poignées. Revenez à la position squat et répétez le mouvement.
Ici aussi, il est essentiel d’essayer de toujours garder le corps dans la bonne position, en travaillant correctement sur votre équilibre et votre stabilité.
Avec cet exercice, vous entraînez principalement les jambes et les fesses.
PENDULE
La position de départ est en planche, avec l’arrière des deux pieds insérés dans les poignées.
Les mains doivent être étroitement collées au sol et placées sous les épaules, l’abdomen et les fesses sont actifs et le ventre est à l’intérieur, afin de promouvoir une protection adéquate de la région lombaire.
La tête regarde vers le sol et forme une ligne avec le bassin et les pieds, les épaules sont loin des oreilles. Commencez l’exercice en balançant avec le contrôle voulu avec les deux jambes, d’abord à droite puis à gauche.
Avec cet exercice, vous entraînez principalement l’abdomen, mais aussi .
Pour effectuer correctement cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol en position couchée, avec vos bras tendus sur vos hanches. Cette fois, ce sont les talons qui sont insérés à l’intérieur de la poignée, le pied poussant contre la poignée elle-même.
Commencez l’exercice en soulevant le bassin du sol, continuez à plier vos genoux et les amener à votre poitrine, en gardant toujours le bassin bien élevé. Ensuite, décompressez-les à nouveau pour revenir à la position de départ.
Lorsque vous effectuez le mouvement, assurez-vous que les fesses, l’abdomen et l’ensemble du fascia arrière des cuisses sont actifs. Essayez de ne pas mettre de pression sur les épaules et le cou, qui restent détendus et attachés au sol.
Avec cet exercice, principalement les fesses et l’abdomen sont entraînés.
DÉPLOYER
Levez-vous, avec vos mains toujours insérées dans les poignées spéciales, les jambes légèrement écartées et les bras tendus. Déplacez le poids de votre corps vers l’avant, tout en tenant vos bras tendus à la hauteur du bassin.
À ce stade, levez vos bras vers le haut, jusqu’à ce qu’une ligne droite soit formée entre les coudes, les épaules et le bassin, puis abaissez-les à nouveau. Répétez le mouvement.
Aussi ici active l’abdomen pour avoir une plus grande stabilité du corps et ne pas oublier de donner une importance appropriée à la respiration.
Avec cet exercice, le dorsal et les triceps sont principalement entraînés.
VOUS POUVEZ ÉGALEMENT ÊTRE INTÉRESSÉ PAR :