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Aller à la distance – 3 façons d’augmenter le saut de boîte

Aller aux moyens de distance pour augmenter le saut

Les sauts en boîte sont un exercice plyométrique fantastique qui aide à renforcer la force, l’endurance, l’agilité, l’équilibre et la coordination. Mais autant que « simples » ils ont à faire, il y a quelque chose d’un peu… intimidant envers eux, et ils sont en fait un peu plus complexes que ce que vous voyez.

Si vous avez l’impression qu’une boîte de 20 pouces ressemble plus à une montagne, pensez à ces conseils d’experts pour augmenter votre saut vertical :

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3 conseils pour vous aider à augmenter le saut de boîte

1) Construire une tolérance.

L’ évaluation incorrecte d’un saut dans une boîte peut causer des blessures graves (pensez : les tibias cassés ou blessés dans les épaules et les poignets). L’une des meilleures façons de se préparer à des sauts plus élevés est d’augmenter progressivement votre taille. Essayez d’ajouter progressivement de la hauteur.

Vous pouvez également ajouter plus d’exercices à votre programme d’entraînement qui vous aideront à améliorer votre agilité, proprioception et puissance explosive : pensez que la puissance de chute va nettoyer avec une barre, des balançoires de kettlebell et des exercices avec l’échelle d’agilité.

2) Utilisez vos bras.

Vos bras sont comme des pendules qui peuvent vous aider à gagner les pouces ! Lorsque vous vous préparez à sauter, ramenez vos bras en arrière lorsque vous sautez, fléchissez rapidement vers l’avant. Idéalement, lorsque vous atterrissez en haut de la boîte, vos bras seront orientés vers l’avant et éloignés les uns des autres. Ce mouvement du bras vous aide à garder le centre de masse au-dessus de la base de support, même lorsqu’il change.

3) La terre avec les genoux dehors.

Lorsque vous poussez sciemment vos genoux « dehors » lorsque vous atterrissez sur une boîte (ou à la fin de tout autre type de saut), vous engagez activement les muscles de la hanche et contribuez automatiquement à l’équilibre.

Avez-vous d’autres suggestions pour vaincre cette boîte trompeuse ?
Faites-nous part de vos conseils pour défier la gravité dans les commentaires ci-dessous.