Lorsque le temps est compté, vos repas préférés doivent être rapides et faciles à préparer, tout en étant sains et équilibrés. Ces 9 aliments en sont tous des exemples. Tous les détails sur URL. Ils regorgent tous de nutriments et de vitamines, mais parce qu’ils sont si riches en autres composés utiles, ils ont également un nombre de calories plus faible que celui auquel on pourrait s’attendre pour des aliments de ce type.
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Avoine
L’avoine est une sorte de céréale complète riche en vitamines B et en minéraux, notamment en zinc, cuivre et manganèse.
Elle contient également de nombreux phytonutriments qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et certains cancers. Les fibres contenues dans l’avoine peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et à maintenir le système digestif en bonne santé. Tous les détails sur Aller sur ce site.
Le meilleur dans tout ça, c’est que l’avoine est super rapide et facile à préparer. Essayez-la comme bouillie pour le petit-déjeuner, ou ajoutez-la à vos salades ou soupes pour une dose de fibres.
Chou frisé
Ce légume à feuilles super vertes est riche en vitamines, minéraux et fibres et est souvent utilisé dans les salades ou les soupes pour remplacer la laitue.
Le chou frisé est également riche en caroténoïdes, des substances qui ont été associées à un risque plus faible de certains cancers, ainsi que d’autres antioxydants puissants qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
Le chou frisé est meilleur cuit à la vapeur et servi en accompagnement d’un plat principal, mais il peut aussi être ajouté aux smoothies et aux salades.
Haricots
Les haricots sont l’une des légumineuses les plus nutritives que l’on puisse manger, pleines de fibres et de protéines. Ils sont également l’une des sources les plus riches en vitamine C, dont le corps a besoin pour un système immunitaire sain.
En outre, les haricots contiennent un large éventail de vitamines B, qui contribuent à la transformation des aliments en énergie et au bon fonctionnement du système nerveux. Les haricots sont servis comme légumes d’accompagnement ou mélangés à d’autres haricots et ajoutés aux soupes et aux ragoûts. Elles peuvent également être servies avec du poisson, de la viande ou de la volaille pour un repas plus consistant.
Légumes à feuilles sombres
Il s’agit d’une véritable mine d’or nutritionnelle que l’on trouve dans une grande variété d’aliments, notamment les épinards et les bettes à carde, le chou frisé et le chou. Ils sont une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de minéraux comme le calcium, le magnésium et le fer.
Les légumes à feuilles sombres sont également riches en fibres, qui peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et à maintenir un système digestif sain. Ils se consomment de préférence en salade ou comme légumes d’accompagnement de la viande et du poisson.
Ils peuvent également être ajoutés aux soupes et aux ragoûts pour plus de saveur et de nutrition.
Salmon
Le saumon est l’un des poissons les plus nutritifs que vous puissiez manger, riche en acides gras oméga-3 et en protéines. Les oméga-3 peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et à réduire le risque de certains cancers, tandis que les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation de l’organisme. Le saumon est également une bonne source de vitamines B et de fer. Le saumon se déguste comme un plat principal de poisson, ou avec des légumes et du quinoa ou du riz brun. Il peut également être utilisé comme ingrédient de salade ou de sandwich, ou comme ajout aux soupes et ragoûts pour un repas plus consistant.
Œufs
Les œufs sont un aliment nutritif et polyvalent, riche en protéines, en vitamines et en minéraux. Ils sont également peu caloriques, s’ils sont consommés avec modération. En outre, les œufs sont riches en choline, une vitamine B qui a été associée à une meilleure mémoire et à une meilleure santé cardiovasculaire. Les œufs sont idéalement servis comme plat d’accompagnement ou plat principal avec des légumes, des céréales complètes ou du poisson. Ils peuvent également être utilisés comme ajout aux soupes et aux ragoûts, ou comme base pour une omelette ou une casserole.
Baies
Cette herbe regorge d’antioxydants et de vitamines, et peut être utilisée dans les soupes, les ragoûts et les salades. Elle est également faible en calories et riche en fibres, ce qui peut contribuer à réduire le taux de cholestérol. Les baies sont idéales comme plat d’accompagnement ou ingrédient de salade, ou ajoutées aux soupes et ragoûts pour leur donner du goût et des nutriments.
Yaourt grec et noix
Ces fruits peuvent être consommés comme en-cas, ou ajoutés aux smoothies et aux salades pour rehausser leur saveur. Le yaourt grec est également riche en protéines, ce qui en fait une excellente option pour une collation ou un repas post-entraînement. Les fruits à coque sont riches en graisses saines pour le cœur, en vitamines et en minéraux. Elles sont également une bonne source de protéines. Le yaourt grec et les fruits à coque sont à privilégier comme en-cas, ou comme ajouts aux salades et aux smoothies.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux aliments qui peuvent être rapides et faciles à préparer, mais qui sont également sains et nutritifs. Ces 9 exemples ne sont qu’un début. Que vous soyez à la recherche d’un petit-déjeuner rapide, d’un déjeuner rapide ou d’un dîner qui ne demande pas beaucoup d’efforts, ces 9 aliments feront certainement l’affaire. Ils sont tous riches en vitamines, minéraux et autres composés bénéfiques, et ils peuvent tous être préparés rapidement et facilement.