Garder son corps, son esprit et son âme heureux n’est pas une mince affaire. À l’ère du numérique, il n’a jamais été aussi difficile de trouver un équilibre. Plus d’informations sur cette question sur URL. La bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses façons de mener une vie heureuse et saine.
Que vous cherchiez quelques conseils pour commencer ou que vous souhaitiez vous inspirer pour intégrer des habitudes saines dans votre quotidien, nous avons ce qu’il vous faut.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), seule la moitié environ des Américains répondent aux recommandations pour un mode de vie sain, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas obèses, qu’ils font beaucoup d’exercice chaque jour, qu’ils ont une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits et de légumes et qu’ils gèrent le stress de manière positive. Ces six habitudes peuvent vous aider à être en bonne santé :
S’engager à suivre un régime alimentaire sain
Adopter un régime alimentaire sain signifie manger moins de malbouffe et davantage d’aliments bons pour la santé. Plus d’informations sur cette question sur Jetez un coup d’oeil à ce site.
Un régime sain comprend une grande quantité de fruits et de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez également inclure quelques friandises dans votre alimentation, mais veillez à ce qu’elles soient consommées avec modération.
Il est également important de boire beaucoup d’eau, surtout lorsque vous faites de l’exercice.
Bien que vous puissiez trouver de nombreux guides d’alimentation saine en ligne, l’un d’entre eux, souvent recommandé, est le régime méditerranéen.
Ce type d’alimentation est associé à des taux plus faibles de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de cancers et de diabète. Un autre élément important d’une alimentation saine est l’apport suffisant de vitamines et de minéraux. Vous pouvez y parvenir en mangeant une variété d’aliments différents tout au long de la semaine.
Prenez soin de votre corps
Prendre soin de son corps, que ce soit en dormant suffisamment ou en mangeant des repas nutritifs, signifie prendre soin de ses besoins physiques. Cela peut inclure un sommeil suffisant et de l’exercice. Dormir suffisamment est important non seulement pour notre santé mentale mais aussi pour notre santé physique.
Avoir un horaire de sommeil régulier peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et heureux. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, il existe de nombreuses façons de mieux vous reposer, notamment en méditant, en pratiquant le yoga ou en vous réservant du temps pour une routine relaxante avant de vous coucher.
L’exercice peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi vous aider à mieux dormir. Si vous avez du mal à faire de l’exercice, essayez d’en faire une habitude quotidienne pour qu’il fasse partie de votre routine et soit plus facile à gérer.
Une bonne alimentation est également un élément important pour prendre soin de votre corps.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez beaucoup d’eau pour rester en bonne santé.
Faites de l’exercice régulièrement
Faire régulièrement de l’exercice est important non seulement pour votre santé mentale mais aussi pour votre santé physique. Les bons types d’exercice peuvent améliorer votre humeur, votre sommeil, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, et même vous aider à gérer votre diabète. Il est important de trouver un programme d’exercices que vous aimez et qui vous convient. Gardez à l’esprit que n’importe quel exercice est mieux que rien du tout. Si vous avez besoin d’inspiration, essayez de trouver un compagnon d’exercice, de télécharger une application pour vous aider à rester motivé ou de vous fixer de petits objectifs tout au long de la semaine. Par exemple, si vous voulez faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine, fixez-vous comme objectif de faire 10 minutes d’exercice trois fois par semaine. Il sera ainsi plus facile d’intégrer les séances d’entraînement hebdomadaires et de les rendre moins accablantes.
Gérez votre niveau de stress
Le stress est un élément normal de la vie, mais s’il n’est pas bien géré, il peut aussi devenir votre pire ennemi. Il peut entraîner des problèmes de santé comme la dépression et l’anxiété, ainsi que des problèmes physiques comme les migraines et les troubles digestifs. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour gérer votre stress, notamment pratiquer la pleine conscience, dormir suffisamment, manger sainement, boire suffisamment d’eau et trouver un exutoire sain pour vos émotions. Apprendre à méditer peut également être un excellent moyen de gérer votre stress. Il existe de nombreuses applications et programmes en ligne que vous pouvez utiliser pour apprendre à méditer. Il existe également de nombreuses façons d’évacuer le stress, comme se promener dehors, écouter de la musique ou se faire masser.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est important pour votre santé et votre bien-être. La durée de sommeil recommandée pour les adultes est de sept à neuf heures par nuit. Dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus énergique pendant la journée. De nombreux adolescents ont du mal à dormir suffisamment en raison de la quantité de devoirs qu’ils ont à faire et des activités parascolaires auxquelles ils participent. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour mieux vous reposer, notamment en faisant de votre chambre un endroit paisible et en évitant la caféine et les écrans avant de vous coucher. Essayez d’éviter d’utiliser votre téléphone et votre ordinateur juste avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut rendre l’endormissement plus difficile.
Trouvez un sens à votre vie et soyez reconnaissant.
Enfin, trouver un sens à votre vie et être reconnaissant pour les choses que vous avez peut non seulement améliorer votre santé mais aussi vos relations. Avoir un but dans la vie peut vous aider à vous rapprocher des autres et à améliorer votre santé mentale. Il est important de trouver quelque chose qui vous passionne et qui vous rend heureux. Trouver un sens à votre vie peut également vous aider à mieux gérer les défis et le stress dans votre vie quotidienne. Être reconnaissant pour ce que vous avez peut vous aider à mieux communiquer avec les autres et à améliorer votre santé. Le fait de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée peut également vous aider à mieux dormir.