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5 exercices pour augmenter la circulation sanguine

L’exercice de certains exercices sains peut aider à augmenter la circulation sanguine d’une manière qui soulagera la douleur et prévient les maladies. L’exercice physique, par exemple, aide à pomper le sang dans vos jambes pour vous empêcher de vous blesser ou de développer des varices.

L’ exercice régulier permet à votre sang de se déplacer dans tout votre corps tout en renforçant vos artères et veines pour s’assurer qu’elles ne se détériorent pas. C’est aussi l’un des meilleurs moyens de réduire vos valeurs de cholestérol et de se débarrasser des toxines liées aux maladies circulatoires.

Lachose la plus intéressante est qu’il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de gym pour prendre part aux avantages. Il existe une gamme d’exercices que vous pouvez faire à la maison.

Êtes-vous intéressé à en savoir plus à leur sujet ? Dans cet article, nous examinons pourquoi il est important d’augmenter la circulation sanguine et des conseils sur certains exercices simples que vous pouvez faire régulièrement.

Pourquoi est-il important avec une bonne circulation sanguine ?

Tous les organes du corps dépendent d’une bonne circulation afin qu’ils fonctionnent dans des conditions optimales. Si ce n’est pas le cas et qu’il y a un type de problème ou d’obstruction, des symptômes graves ou une maladie peuvent être déclenchés qui peuvent affecter votre qualité de vie.

Une bonne circulation aide à créer un flux d’oxygène et de nutriments sans perturbation. Par conséquent, il est important que vous puissiez transporter l’énergie nécessaire pour les fonctions du corps.

Quelles sont les causes des problèmes circulatoires ? Il y a beaucoup de raisons possibles :

  • Un mode de vie sédentaire
  • Consommation d’aliments riches en graisses saturées et en gras trans
  • Taux élevé de cholestérol ou de diabète
  • Consommation de boissons alcoolisées ou tabagisme
  • Des vêtements trop serrés
  • Les maladies cardiovasculaires
  • Stress

Augmentez la circulation sanguine avec ces 5 exercices

Les mouvements que votre corps fait lors de l’exercice sont excellents pour augmenter la circulation sanguine. Pourcette raison, il est préférable de commencer à faire de l’exercice dans le cadre de vos habitudes quotidiennes.

1. Jambes en position élevée

Placer vos jambes en position élevée est une activité simple qui aide à renforcer vos muscles tout en améliorant la circulation sanguine dans la moitié inférieure du corps. Il est recommandé comme moyen de contrecarrer les varices car il aide également à réduire l’inflammation causée par la tension.

Comment puis-je faire ?

  • Allongez-vous sur le sol ou au lit, soulevez vos jambes au plafond et essayez d’ étirer à nouveau.
  • Faites entre 15 et 20 répétitions jusqu’à ce que vous vous sentez plus détendu.

2. Cyclisme assis

Bien que l’exercice régulier sur un vélo soit un excellent moyen d’augmenter la circulation sanguine, vous avez de nombreux avantages à toucher vos jambes comme si vous étiez assis sur un vélo. Cela renforce vos abdominaux tout en améliorant le flux sanguin vers votre cœur.

Comment puis-je faire ?

  • Allongez-vous face vers le haut, tenez vos mains sur votre tête ou dans votre cou, et étirez vos jambes.
  • Levez un peu les jambes et commencez à simuler le mouvement de la pédale d’un vélo, pendant environ une minute.
  • Tendez votre estomac afin que vos jambes ne tombent pas sur le sol.
  • Faites 2 ou 3 répétitions. Une minute chacun.

3. Talon élévateur

Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à lever vos talons afin que vous vous tenez debout sur vos orteils. Ce mouvement augmente votre circulation sanguine et au fil du temps l’exercice renforce vos muscles.

Comment puis-je faire ?

  • Asseyez-vous droit avec vos mains sur les côtés et tenez les poids légers.
  • Soulevez vos talons du sol, de sorte que la pression soit sur vos pieds.
  • Gardez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Faites 15 à 20 répétitions.

4. Step-ups

Il y a beaucoup de raisons de santé pour faire des step-ups. Tout d’abord, c’est une activité cardiovasculaire qui vous aidera à perdre du poids, ce qui réduit la pression sur vos veines. Il aide également à la circulation sanguine et réduit l’inflammation dans les jambes.

Comment puis-je faire ?

  • Essayez de trouver un banc ou quelque chose qui a une étape sur laquelle vous pouvez vous lever.
  • Une fois que vous avez trouvé quelque chose de approprié, mettez un pied sur la marche et un sur le sol, gardez vos mains sur le côté et transférez votre poids à votre jambe avant.
  • Changez les jambes et répétez le mouvement 15 fois.

5. Levage des jambes

Cette activité peut se faire sur le sol ou sur une surface plus confortable comme un lit ou un tapis de yoga. Grâce à l’exercice, le flux sanguin de la moitié inférieure de votre corps vers votre cœur s’améliorera, ce qui réduira le risque de varices.

Comment puis-je faire ?

  • Poser sur n’importe quelle surface que vous voulez, regardez le plafond.
  • Soulevez vos jambes droites et séparez-les sans les laisser toucher le sol.
  • Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

Vos jambes essayez-les même si vous ne souffrez pas de problèmes circulatoires. Ils apportent beaucoup d’avantages, rapidement et facilement.

Comment contrôler la mauvaise circulation sanguine

Une mauvaise circulation sanguine peut avoir de nombreuses causes, y compris des niveaux élevés de cholestérol, une mauvaise consommation d’aliments riches en fibres et une trop grande quantité de sel. . »