Tout le monde sait combien la marche est bonne pour le bien-être psychophysique. Mais la marche est également très utile pour perdre du poids.
Pour perdre du poids en marchant , vous devez avoir un plan hebdomadaire à suivre avec ténacité, détermination et engagement. Maintenant, il existe de nombreuses études scientifiques qui attestent des avantages de la marche : debonnes nouvelles, par conséquent, pour ceux qui détestent passer du temps et de l’argent dans la salle de gym.
Lamarche est l’un des exercices les plus pratiques et efficaces : avec une faible dépense économique (et de l’énergie), vous pouvez obtenir, en peu de temps, des résultats remarquables en termes de forme physique et de bien-être. Oui, mais peut-être certains ne savent pas comment cet exercice peut aider le corps à se débarrasser des rouleaux de graisse en excès et à brûler plus de calories en marchant. C’est pourquoi comprendre exactement comment marcher, avec une séance d’entraînement hebdomadaire est une chose à prendre au sérieux.
Des chercheurs de la London School of Economics ont démontré comment ceux qui marchent 30 minutes par jour à un rythme rapide peuvent obtenir une taille inférieure et un indice de masse grasse corporelle inférieure à ceux qui fréquentent habituellement les gymnases.
Quelles sont, par conséquent, les raisons pour lesquelles la marche minceur ?
Voyons les plus précisément les avantages de la marche qui nous aident à perdre du poids.
Commençons à dire que la marche minceurparce qu’il augmente le rythme cardiaqueet, par conséquent, accélère le métabolisme, de manière à être induit à consommer plus de calories et brûler beaucoup plus de graisse : la combinaison de l’alimentation et de l’activité physique est un match gagnant pour vous de perdre du poids. Commencer à marcher, en augmentant progressivement la vitesse, peut donner un coup de pouce à votre métabolisme et avec un horaire hebdomadaire approprié, il peut vous aider à perdre du poids.
Améliore la circulation et empêche la rétention d’eau.
La
marche réactive la circulation sanguine, empêche la rétention d’eau et l’ enfluredes pieds et des chevilles. Pour cette raison, la marche est un allié valide pour aider le corps à se purifier et à améliorer l’oxygénation des tissus. En favorisant l’ élimination des liquides et des toxines, il contrecarre simultanément l’accumulation ennuyeuse de graisse au niveau des cuisses et, par conséquent, la cellulite redoutée.
Marcher sans stress
La marche n’est pas seulement bonne parce qu’elle vous aide àbrûler plus de calories, mais aussi (et surtout) parce qu’elle est capable de réduire le niveau de stress. Plusieurs fois, c’est juste la tension l’un des suspendu : le stress affecte le rythme sommeil-réveil, l’équilibre hormonal et l’alimentation, tous les facteurs qui contribuent à la prise de poids. En ce sens, la marche aurait donc un double effet bénéfique pour la ligne : la marche vous aide à soulager le stress après une journée de travail.
Une enquête récente de l’Université de l’Illinois a également révélé que marcher à l’extérieur, en particulier dans les espaces verts, est une aide précieuse pour un effet antidépresseur sur notre cerveau.
La
marche augmente le rythme cardiaque La
marche vous fait perdre du poids surtout si vous décidez pour une belle promenade à l’air frais, bien sûr en choisissant des vêtements confortables et des chaussures appropriées. Bien sûr, vous pouvez également marcher sur le tapis roulant, qui vous montre la distance parcourue et la vitesse, en gardant toujours les calories et le rythme cardiaque sous contrôle.
De plus, sur le tapis, vous pouvez également varier les niveaux d’inclinaison et de marche, de sorte que lorsque vous êtes plus entraîné, vous pouvez également opter pour une marche en pente.
Marcher tonifie les muscles et brûle plus de calories
Grâce à lamarche, nous parvenons à tonifier presque tous les groupes musculaires du corps, améliorer la capacité cardiovasculaire, réduire le diabète et le cholestérol, augmenter la capacité pulmonaire, éliminer le stress, stimuler notre humeur et, bien sûr, perdre du poids.
Perdre du poids en marchant est possible avec constance et avec un programme d’entraînement hebdomadaire.
La marche est un vrai sport et pour cela elle a besoin d’un programme spécifique.
Il est nécessaire d’alterner l’étape rapide à une étape plus lente. Un exemple ?
Vous pouvez commencer par alterner 60 secondes de marche à un rythme rapide et 60 à un rythme plus modéré. Une fois que vous avez « activé » votre respiration, vous pouvez atteindre 40 secondes de marche rapide et 20 secondes de rythme lent, en procédant ainsi pendant 10 minutes. Puis 15, 20, jusqu’à 30 minutes par jour d’entraînement.
. Si vous pouvez marcher tous les jours, pendant au moins 120 minutes par semaine (un peu plus de deux heures), vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories (dans une année entière, il est appelé 26 mille calories) – avec une distance parcouru environ 800 mètres en 10 minutes, les calories perdues à pied à un rythme régulier sont d’environ 40-45.
Mais comment organiser un programme hebdomadaire pour perdre du poids en marchant ?
Il commence le premier jour de la semaine avec une légère marche de 20-30 minutes, juste au-dessus de la zone de confort.
Mardi , il y a une alternance de 30 secondes de marche rapide et 30 secondes de marche modérée, toujours pendant 20-30 minutes. Mercredi, au lieu de cela, 3 minutes de marche alternent avec 30 secondes d’exercices de tonification : squats, fentes, plis sur les bras, à répéter pendant au moins 20-30 Strong>jeudi vous entraînez vos membres supérieurs : après 3 minutes de marche étirez une bande élastique avec vos bras au niveau des épaules (vous pouvez également utiliser deux bouteilles d’eau). Ces exercices doivent être répétés 10-15 fois.
Vendredi est un jour sommaire : en 30 minutes prendre 2 minutes de marche rapide, 2 minutes de pause, 30 secondes d’exercices de tonification, 2 minutes de marche, 30 secondes de bandes élastiques et 2 minutes de marche.
Enfin le samedi , il y a une marche régulière. Le dimanche, vous pouvez choisir entre la marche légère ou le rythme régulier, pour conclure la table et commencer à perdre du poids à pied.