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3 exercices fantastiques « Tech Neck » pour aider à améliorer la posture

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Que préféreriez-vous accrocher : le cou pendant quelques heures par jour, un melon ou un fauteuil en cuir ? Ni pas ? Bonne réponse. En d’autres termes, ce qui pèse 12 livres, mais met 60 livres de poids relatif sur le cou et le dos lorsque vous regardez l’écran de votre téléphone ou tablette ? Ta tête ! C’est un problème, selon le Dr Kenneth Hansraj, MD. Hansraj, chirurgie de la colonne vertébrale de New York et réadaptation. Simplement faire quelques exercices « Tech Neck » pourrait aider à résoudre ce problème.

Corrigez votre posture avec ces exercices simples de « cou technique »

Les technologies changent rapidement. Les esprits des gens se dépêchent de comprendre comment utiliser les derniers téléphones mobiles et tablettes. Les pouces qui n’ont jamais glissé vers la gauche ou la droite apprennent à naviguer sur les écrans sous forme de chiffres agiles. Avec ces changements viennent de nouvelles habitudes, certaines qui peuvent causer des douleurs chroniques. « Tech Neck » est l’un d’entre eux. Tech Neck se manifeste par des épaules arrondies et une tête en saillie vers l’avant. Un mauvais alignement habituel dans le haut du dos peut causer des douleurs dans le cou et des dommages aux articulations et aux tissus. Il peut également affecter la respiration, la capacité pulmonaire, l’humeur et plus encore. Votre posture, tout comme votre appareil, nécessite parfois une réinitialisation. Heureusement, il n’est pas nécessaire d’attendre le support technique pour obtenir de l’aide. Quand tu auras fini de lire ça, regarde !

Atteignez la salle de gym et fixez votre posture avec trois exercices Tech Neck conçus pour renforcer les pièges dans le haut du dos, étendre les pecs dans la poitrine et vous aider à trouver une posture Neutre :

1) Inverser la mouche

Zones dans les pièges dans le haut du dos avec cet exercice. Commencez sans poids. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules, les genoux doux. Fermeture éclair sur les hanches pour se pencher en avant Redressez vos bras et rapprochez vos paumes. En utilisant les muscles du haut du dos, serrez les omoplates de sorte que les bras se lèvent vers les hanches, puis revenez à la position de départ. Après avoir maîtrisé la forme, prenez un ensemble de poids à la main et essayez le mouvement. (3 séries de 12 reps)

2) Grenouille sujette au sol sec

Travaillez sur le cou, les épaules, la poitrine et le dos avec ce mouvement. Allongez-vous face vers le bas sur le sol, en reposant votre tête sur vos mains. Serrez vos abdominaux pour renforcer votre noyau. Lorsque vous redressez vos bras devant vous, comme si vous nageiez la grenouille, soulevez votre poitrine du sol. Gardez vos paumes sur le sol et balayez-les vers le haut, autour et vers le bas des côtés pour permettre au haut du corps de s’élever plus loin du sol. Retour au début. (3 séries de 12 reps)

3) Siège mural à trois côtés lorsque vous sentez la « position neutre » et entraînez votre corps à le retrouver automatiquement. Trouvez un espace contre un mur et asseyez-vous votre peluche. Revenir de sorte que l’arrière de la tête soit contre le mur. Les jambes peuvent être droites devant vous, croisées ou autrement confortables. Asseyez-vous haut. Tenez votre tête contre le mur et essayez d’obtenir votre coccyx et les omoplates pour entrer en contact avec le mur. Atteignez vos bras, paumes ensemble. Pliez vos coudes, laissez-les toucher le mur pendant que vous faites glisser vos bras vers le bas et autour. (12 répétitions)