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10 façons de manger sainement et de rester en forme cet hiver

Garder son corps en bonne santé pendant l’hiver n’est pas une mince affaire. Lorsque les nuits sont longues et glaciales, ce n’est pas exactement le moment idéal pour sortir faire un jogging. Si vous voulez le rider cette question, découvrez le site URL. Et si les tentations sont nombreuses de rester à l’intérieur et de se gaver de chocolat chaud et de Netflix, cela ne vous permettra pas de rester en forme et en bonne santé.

Au contraire, vous devez trouver des moyens créatifs de rester actif pendant les mois les plus froids.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de manger sainement et de rester en forme cet hiver. Suivez ces conseils et astuces pour traverser ces mois froids en vous sentant fort et énergique. Si vous voulez le rider cette question, découvrez le site Visiter ce lien.

Faites un jogging le matin au lieu de prendre votre petit-déjeuner.

Si vous aimez vous réveiller et prendre un petit-déjeuner copieux, vous devriez peut-être changer d’habitudes cet hiver.

Manger un gros repas dès le réveil n’est pas exactement la meilleure chose pour votre corps.

Essayez plutôt d’adopter une routine matinale plus légère, comme une marche rapide ou du yoga.

Vous ferez circuler le sang, stimulerez votre métabolisme et éviterez le pic de glycémie provoqué par un petit-déjeuner copieux. Vous éviterez ainsi la baisse de régime de la mi-journée et garderez votre énergie toute la journée. Commencer sa journée par une séance d’entraînement présente de nombreux avantages pour la santé.

Non seulement vous ferez circuler votre sang, mais vous pourrez aussi améliorer votre humeur, surtout si vous êtes stressé. Faire de l’exercice le matin peut également vous aider à mieux dormir la nuit. Comme vous ne voulez pas vous surmener, faites des séances d’entraînement courtes et douces.

Si vous le pouvez, essayez d’éviter les séances d’entraînement les matins où vous avez des obligations matinales.

Faites de votre déjeuner un festin d’après-midi

Pendant les mois d’hiver, il est tentant de privilégier les repas chauds et copieux.

Malheureusement, cela peut vous amener à consommer plus de calories que nécessaire. S’il est important de manger beaucoup le soir, il ne faut pas non plus se gaver pendant la journée.

Faites plutôt de votre déjeuner un festin d’après-midi.

C’est le moment idéal pour expérimenter de nouvelles saveurs et des recettes un peu plus légères. Bien que l’hiver soit synonyme de plats réconfortants, vous ne voulez pas manger la même chose tous les jours. Essayez plutôt de mélanger un peu les choses. Lorsque vous préparez votre déjeuner, n’oubliez pas de contrôler les portions. Vous ne voulez pas manger un repas trop lourd à digérer au milieu de la journée. Préparez plutôt des recettes légères et faciles à digérer. Évitez les repas tels que les ragoûts lourds et les casseroles et privilégiez plutôt les soupes, les salades et les sandwichs.

Faites de la marche à pied une partie de vos déplacements quotidiens.

Si vous travaillez dans un centre-ville, il peut être tentant de garer votre voiture et de marcher pour vous rendre au bureau et en revenir. Cependant, s’il fait froid et qu’il neige, cela peut être un peu périlleux. Essayez plutôt d’intégrer la marche à pied chaque fois que cela est possible. Si vous devez vous rendre au travail en voiture, essayez de marcher jusqu’à votre place de stationnement. Si vous le pouvez, essayez de vous rendre à pied dans les magasins voisins pour faire vos courses. Cela vous permettra non seulement de faire un peu d’exercice supplémentaire, mais aussi d’éviter la foule des magasins de Noël. Si le temps est mauvais cet hiver, essayez de varier votre itinéraire. En empruntant un chemin différent chaque jour, vous mélangerez vos exercices et éviterez de vous ennuyer. Une autre astuce consiste à marcher contre le vent. Cela peut paraître étrange, mais il est plus facile de marcher face au vent que de marcher contre lui. Cela vous aidera à développer votre endurance et à maintenir vos entraînements stimulants malgré la neige et le froid.

Cuisinez des portions doubles et congelez les repas.

Une erreur fréquente pendant les mois d’hiver est de laisser de côté votre régime alimentaire. Après tout, il est difficile de se motiver pour préparer un repas sain lorsqu’il gèle dehors et que tout ce que vous voulez faire, c’est vous asseoir au coin du feu. Cependant, si vous laissez votre régime alimentaire de côté, cela peut affecter vos niveaux d’énergie et votre humeur. Faites plutôt en sorte de préparer des repas sains pendant les mois d’hiver. Si vous trouvez qu’il est trop difficile de maintenir un régime sain en mangeant à la maison, essayez de préparer des portions doubles et de congeler les repas. Cela vous permettra d’avoir des repas sains prêts à l’emploi dès que vous en aurez besoin. Non seulement la préparation de repas sains vous aidera à suivre votre régime alimentaire, mais elle permettra également à votre maison de sentir bon et chaud. Et si vous recevez des amis ou de la famille pendant les vacances, essayez de préparer une grande marmite de soupe. Les soupes sont faciles à préparer et chacun peut se servir autant qu’il le souhaite. C’est aussi un excellent moyen de faire manger un repas sain à des personnes difficiles qui ne veulent pas forcément manger de légumes.

Variez votre alimentation en mangeant des légumes colorés.

L’une des meilleures façons de rester en bonne santé pendant les mois d’hiver est de manger beaucoup de légumes. Cependant, il peut être facile de se lasser de la même vieille portion de brocolis. Essayez plutôt de varier votre alimentation en mangeant des légumes de différentes couleurs. Manger une grande variété de légumes de différentes couleurs peut vous aider à rester en bonne santé. Les carottes, les patates douces et les courges musquées sont toutes d’excellents légumes d’hiver riches en vitamine A. Les épinards et le chou frisé sont tous deux riches en fer et en vitamine C. Vous pouvez également obtenir de la vitamine C à partir des oranges. La vitamine C est une vitamine essentielle dont beaucoup de personnes ne consomment pas assez dans leur alimentation. Elle est importante pour le système immunitaire et aide à combattre les rhumes et la grippe. En mangeant beaucoup de légumes aux couleurs vives, vous pouvez aider à combattre le blues de l’hiver et rester en aussi bonne santé que possible pendant qu’il fait froid dehors.

N’oubliez pas de vous étirer et de respirer.

Faire de l’exercice est essentiel pour rester en forme et en bonne santé pendant les mois d’hiver, mais cela ne signifie pas que vous devez faire l’impasse sur les étirements. Non seulement cela aide votre corps à améliorer sa souplesse et à prévenir les blessures, mais c’est aussi un excellent moyen de vous détendre à la fin de la journée. Les exercices de respiration sont un autre excellent moyen de rester en bonne santé. Si vous vous sentez un peu stressé, essayez de respirer profondément pendant quelques minutes. Non seulement cela vous aidera à vous calmer, mais cela peut aussi améliorer votre humeur. L’hiver est idéal pour se blottir contre un bon livre, mais c’est aussi le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau. En essayant de nouvelles choses, vous pouvez donner à votre cerveau un peu de répit après l’agitation des fêtes. Cela vous aidera à rester concentré et énergique pendant qu’il fait froid dehors.

N’oubliez pas de vous hydrater

Il est facile d’oublier de s’hydrater lorsqu’il fait froid dehors. Au lieu de cela, vous pouvez avoir envie d’une boisson chaude. Si vous pouvez boire un peu de chocolat chaud, vous ne devez pas oublier de boire de l’eau. En fait, l’hiver est le moment idéal pour essayer une fontaine à eau ou une bouteille d’eau. Les fontaines à eau sont idéales pour le travail et la plupart sont faciles à nettoyer. Les bouteilles d’eau sont également un excellent outil pour s’hydrater, et vous pouvez les emporter partout où vous allez. Quoi que vous fassiez, n’oubliez pas de boire de l’eau pendant l’hiver. Il est facile de se déshydrater et cela peut affecter considérablement votre humeur et vos niveaux d’énergie. Rester hydraté peut également aider à prévenir les rhumes et la grippe. Si vous remarquez que votre système immunitaire est faible et que vous tombez souvent malade, essayez d’augmenter votre consommation d’eau. Cela peut vous aider à rester hydraté et à vous sentir fort pendant les mois d’hiver.

Conclusion

Les mois d’hiver peuvent être le moment idéal pour commencer un programme de remise en forme. C’est une période de l’année chargée, mais c’est aussi le meilleur moment pour trouver un équilibre entre plaisir et forme physique. Avec une bonne planification, il est facile de rester actif et en bonne santé pendant les mois d’hiver. La clé est de trouver des activités que vous aimez faire, puis de prendre le temps de les pratiquer. Vous pouvez également essayer quelque chose de nouveau, comme l’escalade ou le patinage sur glace. Si vous mangez bien et faites de l’exercice, vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Il vous sera alors plus facile de profiter de l’esprit des fêtes.